こんにちは！
三田市パーソナルジム、北神戸パーソナルジム パーソナルジムBuonoの三好です！
今回は「年末年始は歩いてリフレッシュ！運動不足解消のウォーキング術」をお話しいたします。
お正月はついつい家でゴロゴロ、気づいたら食べすぎ、運動不足…
そんな毎年のパターンになっていませんか？実は「歩く」だけで、体も心もスッキリ軽くなるんです！
道具も、時間もなにも必要ありません。本日は年末年始にぴったりの簡単ウォーキング術をご紹介します！
年末年始に運動不足になる理由
•年末の大掃除やお正月の準備で忙しく、睡眠不足も多くなることから体が疲れて動きたくなくなる。
•美味しいごちそうを食べる機会が増え、ついつい食べ過ぎてしまう。
•家族との時間やテレビでゴロゴロ…気づいたら運動不足に😫
ウォーキングの嬉しい効果
「ウォーキングには、女性に嬉しい美容と健康効果がたくさんあります！」
•血流が良くなる → 冷え性改善・むくみ解消！
•カロリー消費 → 正月太りの予防に。
•筋力維持 → 体力がつき、疲れにくくなる。
•気分リフレッシュ → ストレス解消＆心が元気に！
効果的に歩くポイント５選
ただ無意識で歩くだけではもったいない！より効果的なウォーキング術を紹介します！
1.歩く前に軽く準備体操しよう
•膝や足首を回す、軽く伸ばすだけでケガ予防になります。
家に出る前にお尻周りのストレッチも入れれるとgood!
2.姿勢を意識してみよう
•背筋を伸ばしてお腹を引っ込めるように意識。姿勢を美しくするための意識です！
足の歩くための筋肉（特にふくらはぎや太もも）や体幹を鍛える効果があり、バランス感覚を向上させます。
また、正しい姿勢を意識しながら歩くことで姿勢改善にも繋がります。
3.少し早歩きを意識してみよう
早歩きは有酸素運動の一種であり、心臓や肺を強化する効果があります。
これにより、全身の血流が改善され、持久力が向上します。
また、カロリー消費によるダイエット効果も期待でき、脂肪燃焼を促進してくれます。
4.腕をしっかり振ってみよう
腕を振ることで肩周りの筋肉がほぐれ、血流が良くなります。
これにより、肩こりや首の緊張を和らげる効果が期待できます。
また腕を振ることで歩行全体の運動強度が上がり、心拍数が適度に上昇します。
その結果、心肺機能の強化やトレーニング効果が高まります。
5.「ながらウォーキング」を楽しもう！
•お気に入りの音楽を聴いたり、年末年始のいつもとは違う景色を楽しみながら歩いたりしてみましょう！
ポッドキャストやオーディオブックなどを聞いたりすることで飽きずに続けることもできます。
年末年始におすすめのウォーキングコース
•初詣ウォーキング
「お近くの神社やお寺まで歩いて行くと、心も体もリフレッシュ！」
•家の近所の“新発見”ウォーキング
「年末年始の静かな街並みを歩いて、いつもと違う景色を楽しんで。」
•家族と一緒に健康ウォーキング
「ご家族や友人と一緒なら楽しく続けられます！」
ウォーキングを続けるコツ
毎日の目標を決める
「今日は10分歩く！」「〇〇まで行ってみよう！」と小さな目標を立てみましょう。
歩いた歩数を記録する
スマホや万歩計で、歩数を見える化すると達成感がアップ！
ウォーキング中でもナイキランというアプリを使って歩数と運動時間の管理をしています！
お気に入りのウェアや靴を選ぶ
少しオシャレな服や靴だと歩くのが楽しくなって外に出たくなりますよ〜！
ご褒美タイムを作る
「帰ったら温かいお茶を飲もう」「お風呂でリラックスしよう」など小さなご褒美を作ると少し頑張れます！
なるべくおやつ以外のご褒美を設定してみてください
ウォーキングで健康と笑顔の最高の新年を！！
年末年始は、少しの時間を使って楽しくウォーキングしてみましょう！
心も体も軽やかに新しい一年をスタートしましょう！
今日から少しずつ歩いてみましょう〜！僕もレッツウォーキングします！！
それではまた！！
