こんにちは！
三田市パーソナルジム、北神戸パーソナルジム パーソナルジムBuonoの三好です！
今回は、「あなたは足りてる？奇跡のミネラル”マグネシウム”」というテーマでブログを綴っていきます！
そもそもマグネシウムってなに？？
マグネシウムは体にとっての超必須の栄養素になります！
マグネシウムは体中の細胞や、骨の中に入っており一定量を保つために骨から取り出して、血中のマグネシウム量をキープします。
マグネシウムの様々な役割
筋肉の収縮など体のシステム的な話は多くありますが、
ボディメイクの面で特に大切な役割は
☑️脂肪燃焼過程に必ず必要になる。
☑️リバウンドを防ぐ
☑️便秘改善
この三点の役割が大きくなってきます。
あなたがマグネシウムが足りているかチェックしてみましょう！
☑️疲れやすい
☑️足が攣りやすい
☑️チョコレート（甘いもの）が食べたくなる
☑️偏頭痛がある
☑️眠りが浅い
☑️血圧が高い
☑️不整脈がある
☑️うつや不安症状がある
☑️習慣的な飲酒、喫煙
☑️ストレスを日々感じる
この１０リストの内、３つ該当する場合はマグネシウム不足を疑います。
特に、ボディメイクを行なっていると甘いものを欲する傾向の方に
マグネシウムとビタミンCを摂取するようお願いして改善するケースが多くみられます。
１日どれくらい摂ればいいの？
マグネシウムの摂取量は成人男性で約１日400mg/日になります。女性は300mg/日を目安に摂取しましょう。
| 性別 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 年齢（歳） | 推奨量（mg/日） | 推奨量（mg/日） |
| 1～2 | 70 | 70 |
| 3～5 | 100 | 100 |
| 6 ～7 | 130 | 130 |
| 8～9 | 170 | 160 |
| 10～11 | 210 | 210 |
| 12～14 | 290 | 280 |
| 15～17 | 350 | 300 |
| 18～29 | 340 | 270 |
| 30～49 | 370 | 290 |
| 50～69 | 350 | 290 |
| 70以上 | 320 | 260 |
（日本人の食事摂取基準2010年版より）
またマグネシウムの特徴として、経皮摂取が可能というのがあります。
入浴剤のように使用して、マグネシウムを皮膚から摂取する「エプソムソルト」がおすすめです。
液体タイプのマグネシウムもあります。
摂取しやすいのがメリットですが、一滴入れるだけでも苦くて少し飲みにくくなります。
味の濃いものと一緒に摂ると少し苦味がマシです。
こんな人にマグネシウムを摂って欲しい！
マグネシウムは発汗、高タンパク質食、高脂質食、カフェイン摂取、ストレスによって排泄されやすいです。
ボディメイクを行っていると、タンパク質量が増えることが多くなりますので体づくりをしている方は必須になります。
また、コーヒーをよく飲む、ストレスを日頃感じやすい方は知らず知らずのうちにマグネシウムは消費されています。
液体サプリが苦手。という方のためにBuonoでもマグネシウムのサプリメントを提供しておりますので、ご興味のある方はご連絡ください。
僕もマグネシウムを摂取して３年ほどになりますが、体の調子は良い感じです！
皆様の生活にプラスして、健康づくりに役立てればと思います！
それではまたっ！
