こんにちは！
三田市パーソナルジム、北神戸パーソナルジム パーソナルジムBuonoの三好です！
今回は「昼に睡眠の質を高めましょう！」をお話しいたします。
皆様しっかりと睡眠取れているでしょうか😪
最近コロナ、インフルエンザなど流行しているので
質の良い睡眠を心がけて免疫力を良い状態で保っていきたいですよね。
パンダ先生
今日はお昼の生活で睡眠の質が変わるお話しをしていくよ
〜お昼にやるべき3項目〜
○カフェインの時間
→カフェインの半減期が4〜8時間と言われています。
睡眠の質を向上させる為に、午後2時までにコーヒーや緑茶等の玉露の摂取を終わらせる事が望ましいです。
○昼寝
パワーナップとも言います。
20分程度の睡眠で認知能力30%以上、集中力50%以上向上することが分かっています。
最近、企業や学校でも仮眠タイム設けられてきてますよね😊
寝すぎは夜に寝付きが悪くなるので寝すぎは注意⚠️
○軽い運動
睡眠圧を高めて睡眠の質を向上させる為に体の適度な疲労が必要になります。
睡眠圧とは？
起床後から起きている時間のこと
睡眠圧が長くなると深い眠りになる事が分かっています。
体の疲労以外に、
✔︎適度な脳の疲労
✔︎太陽光や外気との接触
✔︎自律神経の調整
上記を適切に行う事で睡眠圧を高めて睡眠の質を向上させることになります。
まとめ
筋トレはハードルが高くて….という人でも
階段を使ったり、1駅歩く等の
軽めの運動も睡眠の質を高めてくれるのでぜひ取り入れてみてください😊
では本日も良い睡眠を😪
