三田市パーソナルジム、北神戸パーソナルジム パーソナルジムBuonoの三好です！
今回は「体のコゲで老化が早まります。」についてお話しいたします。
なんだか体のコゲって言葉、恐ろしいですよね・・・😧
皆様は「糖化」という言葉を耳にしたことはございますか？
老化を進める要因として、「糖化」が注目されています。
糖化は「体のコゲ」とも呼ばれております。
糖化が進むとどうなるの？
☑︎細胞の劣化が続いてしまうと、肌のシワやくすみ、シミなどなって現れる。
☑︎糖化によって肌のハリを保つコラーゲン繊維が壊されると、肌は弾力を失われる。
☑︎糖化によって生み出された老廃物が皮膚の細胞に沈着すると、シミやくすみとなり、肌の透明感が失われる。
☑︎糖化によって髪のハリやツヤがなくなる。
等々・・美容に気を使っている方々にはちょっと怖い話ですよね😱
どうすれば糖化を防げる？？
食後1時間が血糖値が急激に上がるために糖化のピークが起こると言われてます。
食後、糖質が入ってしまった時はその糖質が余まらないように、
運動してエネルギーに変換することが大切です。
血糖値を急に上げない食生活をすることが大切ですので、低糖質のお食事や低GI値のお食事は効果的です。
低GIの食品参考はこちら
引用：低GI値の食品がおススメ リバーシティクリニック東京
また調理方法で、糖化を防ぐこともできます。
から揚げより、冷しゃぶや蒸し鶏などの
「蒸す・茹でる」調理方法がオススメです。
揚げ物や高温で長時間調理したもの、古い油は摂りすぎないように注意できると良いですね。
また食べる順番も血糖値の急上昇を防ぐために、大切です。
サラダやスープ、タンパク質から食べて糖質は一番最後に食すとGoodです！
より健康で若々しい体を手に入れる為に。
「お食事内容」「タイミング」「食べる順番」
を意識していきましょう！
目指せ！実年齢マイナス10歳！ぴちぴちお肌！
今日から少しずつ意識してもらえれば幸いです☺️
それではまた！！
