こんにちは！
三田市パーソナルジムBuonoの三好です！
今回は「春バテ——春になっても体がだるい・やる気が出ない方へ、鍼灸師が教える正体とセルフケア」をお話しします。
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「春になったのになんか体が重い」「ぐっすり寝ても疲れが取れない」「急にやる気がなくなる」……こういう症状、4月は特に多いんだよね。今日はその理由と、自分でできる対策を話していくよ！
「春なのになんか不調」——あなただけじゃない
こんな症状、4月に入ってから感じていませんか？
「よく寝ているのに朝が重い」
「なんとなくだるくて、集中できない」
「気力がわかない。やる気が出ない」
「頭が重い、目が疲れやすい」
「気候は暖かくなってきたのに、体がついていかない」
これは「気のせい」でも「怠け」でもありません。鍼灸師として多くの方を診てきた中で、毎年4月に最も多く聞かれる訴えです。
この状態、東洋医学では昔から「春バテ」として説明されています。
「春バテ」の正体①——東洋医学が教える「肝」の疲れ
春バテって、夏バテみたいなもの？
似てるようで原因が全然ちがう！東洋医学では、春は「肝（かん）」の季節。肝は気（エネルギー）の流れを全身に巡らせる役割があるんだけど、環境の変化やストレスで真っ先にダメージを受けるのがこの「肝」なんだよ。
東洋医学では、5つの臓それぞれに「活性化しやすい季節」があります。春は「肝」の季節です。
肝は「気の巡り」「感情の調整」「血液の貯蔵・供給」を担う臓です。この肝の機能が低下したり、過負荷がかかったりすると、次のような症状があらわれます。
● 体のだるさ・重さ（気が巡らない）
● 目の疲れ・かすみ（肝は目と深くつながる）
● イライラしやすい・気分の波が激しい（感情調整の乱れ）
● やる気が出ない・気力の低下（気の不足）
● 頭痛・肩のこわばり（気の上衝）
春の環境変化——気温差、新生活のストレス、花粉——は「肝」に大きな負担をかけます。東洋医学的に見れば、4月にだるくなるのは理にかなっているのです。
「春バテ」の正体②——自律神経の乱れ
西洋医学的な観点からも、春の不調には明確な理由があります。
春は昼夜の寒暖差が大きい季節です。朝晩はまだ肌寒く、日中は汗ばむほど暑い——この気温差に対応するために、自律神経（交感神経・副交感神経）はフル稼働しています。
その結果——
● 切り替えが追いつかず、慢性的な疲労感が蓄積する
● 夜になっても交感神経が優位なまま→眠りが浅い
● 朝、副交感神経から切り替わりが遅く→起き上がれない
これが「よく寝ているのに疲れが取れない」「朝がつらい」の仕組みです。
今日からできる「春バテ」セルフケア3つ
① 「太衝（たいしょう）」のツボを押す
東洋医学で「肝」に直接アプローチするツボが太衝（たいしょう）です。
場所は足の甲、親指と人差し指の骨が合わさる少し手前のくぼみ。押すと少しズンとした感覚があります。
● 両足に各30秒〜1分、ゆっくり親指で押す
● お風呂上がり、就寝前がおすすめ
● 強く押しすぎず「気持ちいい痛さ」の強さで
気の巡りを整え、イライラや目の疲れ、だるさに効果的です。
② 「深呼吸」で自律神経をリセットする
おすすめは「4-7-8呼吸法」：
● 4秒かけて鼻から吸う
● 7秒間息を止める
● 8秒かけてゆっくり口から吐く
これを3〜4回繰り返すだけで、副交感神経が優位になります。
③ 「起床・就寝時間」を固定する
忙しい日でも、休日でも——起きる時間と寝る時間をなるべく同じにするだけで、体内時計が安定し、自律神経の切り替えがスムーズになります。
まとめ
● 春のだるさ・やる気のなさは「春バテ」として東洋医学では古くから認識されている
● 原因は「肝（かん）の疲れ」と「自律神経の乱れ」の2つ
● 今日からできるセルフケア：①太衝のツボ押し ②深呼吸（4-7-8法） ③起床・就寝時間の固定
● 「気のせい」「怠け」ではない。体が出しているサインを無視しないで
三好でした！！
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