こんにちは！
三田市パーソナルジム、北神戸パーソナルジム パーソナルジムBuonoの三好です！
今回は「自律神経の調整は夜間に行おう！」をお話しいたします。
最近セッションを行っているとお客様とよく睡眠のお話になります。
睡眠とダイエットは切っても切れないとっても重要な関係にあります！
食事も運動も頑張っているのになんだか体が重たいなあ〜と思っている方は
今回の記事を見てもう一度、夜に行う睡眠対策を見直してみましょう〜！
パンダ先生
今回は睡眠に対する自律神経の調整方法を伝えていくよ！
睡眠で大切な鍵を握る自律神経とは
睡眠を取るために非常に重要な要素として
“副交感神経”の活性化が挙げられます。
自律神経の１つでリラックスしている時に優位になります。
ストレスや様々な原因で交感神経が強く出てしまい
睡眠の質が低下してしまうことがあります。
〜夜控えた方が良い行動〜
✅夜間のトレーニング、ランニング
✅映画鑑賞(ホラー、アクション)
✅暑すぎるお湯での入浴剤（42度以上）
こちらは交感神経が活発になってしまうので
夜間は控えることがオススメです。
〜夜行うと良い行動〜
✅軽いストレッチ
✅首肩のマッサージ
✅自分の好きな香りのアロマ
✅お腹を温める
✅鼻呼吸
✅漸進的筋弛緩法(力を入れて、脱力する)
こちらは副交感神経を優位に働かせます。
上記を意識して夜間のリラックスを促しましょう😊
まとめ
お仕事などによっては、朝に運動するのが難しいという方もいらっしゃると思いますが
夜に過剰に運動すると交感神経が活発になり寝つきが悪くなったり、睡眠の質が悪くなったりしてしまいます。
一度運動のタイミングや生活の見直しをしてみた上で睡眠の質の向上になりましたら幸いです！
