年末の食べ過ぎをリセットする最強ルーティン

こんにちは！

三田市パーソナルジム、北神戸パーソナルジム　パーソナルジムBuonoの三好です！

今回は「年末の食べ過ぎをリセットする最強ルーティン」をお話しいたします。

12月は忘年会・クリスマス・年末イベント…と“食べる予定”が続きがち。

気をつけていても「ちょっと食べすぎたかも…」と感じる日が増えます。

年内最後の追い込みとして、ムダな蓄積を翌日に持ち越さない方法をお伝えします！

 食べ過ぎ“翌日”の過ごし方がすべてを決める

食べ過ぎが“脂肪になるかどうか”は、翌日の行動でほぼ決まります。

体はまだエネルギーが満タンの状態なので、いかに余分を使っていくかがポイント。

朝は「水＋軽い動き」で代謝スイッチON

起きたらコップ1杯の水。

僕は冬場は朝起きたら、白湯を飲むとこから始まります。

そして肩回し・深呼吸・3分のその場足踏みなど、軽い動きでOK。

激しい運動よりも「体を起こす」ことが大切です

糖質より“たんぱく質＋食物繊維”を優先

食べ過ぎ翌日は血糖値を上げすぎないことが命🌟

鶏肉・卵・豆腐などのたんぱく質＋野菜スープが最強セット。

パン・麺類は控えめにすると、1日の浮腫み方が変わります。

胃腸を休める時間をつくる

「翌日まるまる断食」は逆効果ですが、空腹時間を少し伸ばすのは◎。

朝食を軽くする or 遅らせるだけで、胃腸が楽になり体のリセットが早まります。

むくみ・脂肪“両方”を流す最強ルーティン

年末の食べ過ぎは、むくみ＋余計な糖のダブルパンチ。

まずは水分循環を整えて、体の“詰まり”を流すことから始めます。

● 白湯 → 歩く10分 → ストレッチの黄金セット

①コップ1杯の白湯

②外で10分歩く

③太もも・お腹まわりのストレッチ

これを朝やるだけで、むくみの抜け方が段違い！！

塩分リセットには「カリウム食材」

むくみ対策の王道。

・バナナ

・ほうれん草

・ブロッコリー

・きのこ類

料理できない日は、味噌汁＋豆腐だけでもOK。

リセットを成功させるために避けたい3つの行動

● 「何も食べない」はNG

絶食は体が“飢餓モード”になり、余計に脂肪をためる準備をしてしまいます。

● 急に追い込むトレーニングも逆効果

食べ過ぎ翌日の筋トレは軽めで十分。

負荷を上げるのは2〜3日経ってからのほうが成果が出ます。

　1週間で完全リセットする流れ（まとめ）

● Day1／むくみを流す

白湯・10分散歩・ストレッチがメイン。

● Day2-3／胃腸を整える

たんぱく質＋野菜中心に。甘いもの・油は控えめ。

● Day4-7／代謝を戻して通常モードへ

軽めの筋トレ〜通常トレーニングに戻していく。

最後に、食べ過ぎた日があっても、今年積み上げた習慣は簡単には崩れません。

大切なのは「早めに戻す」こと！

一緒に年末を乗り切って、気持ちよく新年を迎えましょう😊

三好でした！！